Sağlıklı Kas ve Kemikler İçin Proteinin Önemi

Değerli okurlar, dengeli ve yeterli beslenme sağlığın temelidir. Beslenme durumumuz kas ve kemik sağlığımızı birçok biçimde etkileyebilir. Hücrenin önemli bir parçası olan protein, büyüme ve gelişme için gereklidir. Yeteri miktarda alınan protein sağlıklı kas ve kemiklerin oluşmasından bağışıklık sistemimizin güçlenmesine kadar birçok fayda sağlar bedenimize. Gereğinden çok protein tüketmek ise kemik erimesi, tansiyon yükselmesi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir, vücuda yük getirir.

Günümüzde insanların çoğu, ihtiyaçlarından fazla protein tüketmektedir. Önemli olan proteinin düzenli ve dengeli şekilde tüketilmesidir. Bitkisel ve hayvansal protein içeren besinler yeterli miktarda ve gereğince kullanılmalıdır.

Doğru proteini, doğru şekilde tüketebilmemiz için bazı öneriler:

• Protein ihtiyacınızın çoğunu, bitkisel proteinler ve balıktan karşılamanız daha uygun olacaktır. Mercimek, fasulye ve kuruyemişler ihmal edilmemelidir.

• Yumurta ve et en çok protein içeren besinlerdendir. Fakat bu besinler protein açısından zengin oldukları kadar çabuk kilo almayı da sağlar. Bu sebeple dikkatli davranılmalıdır.

• Yediğiniz haftalık kırmızı et miktarını en aza indirin. Sosis, salam veya hamburger köftesi gibi çok yağ içeren etleri tercih etmeyin.

• Her türlü eti, daha çok haşlama yöntemi ile pişirmeyi tercih edin.

• Kıyma ile yemek yaparken; içerisine fasulye veya sebze ekleyin.

• Yemeğinizin hem daha doyurucu olmasını, hem de daha az kalorili beslenmenizi sağlar. Kesinlikle yağ ile kızartmanız gereken yiyecekler için; zeytinyağı spreyi veya mutfak fırçası ile tavaya yağ sürerek kullanma miktarını azaltabilirsiniz.

• Fasulye veya bezelye gibi çok protein içeren sebzeleri seçin. Bu sebzeleri makarna ile birlikte yerseniz daha az kalori almış olursunuz.

• Kas ve kemiklerinizin sağlığı için haftada bir balık yemeye çalışın, kalbiniz açısından da sağlıklı olacaktır.

• Süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarına öncelik verilmelidir. Her türlü peynir çok fazla protein içerir. Bu nedenle az kalorili peynirler seçerek kilonuza da dikkat edebilirsiniz.

Sevgili dostlar, sağlıklı kas ve kemikleriniz için yeterli miktarda ama aşırıya kaçmadan, daha az hayvansal ve daha çok bitkisel protein almayı ihmal etmeyin.

Dr. Portakal
Dr. Portakalhttps://drmehmetportakal.com
Ermenek’te doğdum. 1992 yılında Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden mezun oldum. İnönü Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon alanında uzmanlık eğitimimi ve Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Biyokimya doktoramı tamamladım.

Yorumlar

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

İlgili Yazılar

Kyani FiT 20 Nedir? Kyani FiT 20 İçeriği

Eğer aktif bir yaşam stiliniz varsa veya kendinizi bir sonraki seviyeye kararlı ve hırslı bir sporcu olarak görüyorsanız; Kyani Fit 20 sizin...

Kyani Nitro – Nitrik Oksit Faydaları

Kullanım Şekli: Verilen damlalıkla 1 ml (20 damla) ürünü dilinizin üzerine günde 3 kez uygulayın. 1 ml yaklaşık 20 damladır.

KYANİ SUNSET

90 adet yumuşak jel kapsül içeren bir şişeyle sunulur. Kullanım Bilgisi: 4-10 yaş gurubu çocukların günde 1 kapsül, 11...

Sosyal Medya

9,285FansLike
21,000FollowersFollow
2,405FollowersFollow
2,500SubscribersSubscribe

Son Yazılar

Kyani FiT 20 Nedir? Kyani FiT 20 İçeriği

Eğer aktif bir yaşam stiliniz varsa veya kendinizi bir sonraki seviyeye kararlı ve hırslı bir sporcu olarak görüyorsanız; Kyani Fit 20 sizin...

Kyani Nitro – Nitrik Oksit Faydaları

Kullanım Şekli: Verilen damlalıkla 1 ml (20 damla) ürünü dilinizin üzerine günde 3 kez uygulayın. 1 ml yaklaşık 20 damladır.

KYANİ SUNSET

90 adet yumuşak jel kapsül içeren bir şişeyle sunulur. Kullanım Bilgisi: 4-10 yaş gurubu çocukların günde 1 kapsül, 11...

KYANİ SUNRISE

Kyani Sunrise Takviye Edici Gıda ve Antioksidan Kyäni Sunrise kutusu, her biri 30 ml’lik 30 adet küçük paket içerir.

Kyani Sağlık Üçgeni – Sunrise, Sunset ve Nitro Takviyeleri

KYANI SAĞLIK ÜÇGENİ; SUNRISE, SUNSET VE NITRO TAKVİYELERİNDEN OLUŞUR Kyani Sağlık Üçgeni nasıl kullanılır ? Kyani sağlık üçgeninde hangi...